Hyvinvointivalmentaja Martina Aitolehti on jakanut seuraajilleen treenivinkin, jonka avulla tavallisestakin liikunnasta voi saada enemmän irti. Tuoreella videollaan hän kertoo varusteesta, jonka uskoo tehostavan harjoittelua yllättävän paljon.
Kyse on painoliivistä, jota Martina esittelee kaupallisessa yhteistyössä.
Hänen mukaansa moni keskittyy treenatessaan uusiin harjoituksiin tai pidempiin lenkkeihin, vaikka pienikin muutos voi lisätä harjoituksen kuormittavuutta.
– Jos haluat saada enemmän irti samasta treenistä, painoliivi on yksi parhaista hankinnoista, jonka voit tehdä, Martina kertoo.
Ajatus on yksinkertainen: kun keho kantaa enemmän painoa, myös jokainen askel ja liike vaatii enemmän työtä.
Martinan mukaan painoliivi ei hyödytä ainoastaan varsinaisessa harjoittelussa.
Samaa ideaa voi hyödyntää myös tavallisessa arjessa, kuten kävelylenkeillä, koiran ulkoilutuksessa tai portaissa liikkuessa.
– Jokainen askel ja jokainen toisto kuormittaa kehoa tehokkaammin. Painoliivillä saat enemmän hyötyä myös arjen liikkumisesta, kuten koiralenkeistä, kävelyistä tai jopa porrastreenistä, hän kertoo.
Martina on julkaissut myös vertailuvideoita, joissa havainnollistetaan energiankulutuksen eroa tavallisen harjoittelun ja painoliivin kanssa tehdyn treenin välillä.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Hänen esimerkeissään erityisesti juoksulenkillä energiankulutus voi kasvaa selvästi.
Tutkimusten perusteella painoliivi voi lisätä esimerkiksi kävelyn ja kehonpainoharjoittelun kuormittavuutta energiankulutuksen näkökulmasta noin 15 prosenttia. Juoksussa vaikutus voi näkyä myös sykkeen nousuna.
Martina muistuttaa kuitenkin, että uudenlaiseen harjoitteluun kannattaa totutella vähitellen.
Painoa on hyvä lisätä asteittain ja samalla seurata omaa vointia sekä nivelten, selän ja sykkeen kuormittumista.
Mitä ajatuksia tämä herättää? Kirjoita oma mielipiteesi kommentteihin.
Kokeilisitko itse painoliiviä lenkillä tai treenissä, jos sillä voisi saada enemmän hyötyä samasta liikuntamäärästä?
Liity keskusteluun ja kerro oma näkemyksesi kommenttikentässä.
