”Luuletko, että munat ovat vain aamiaista? Ajattele uudestaan!” 🥚 Proteiinia ja välttämättömiä ravintoaineita runsaasti sisältävät munat lisäävät energiaa, suojaavat maksaa ja silmiä, hillitsevät nälkää ja auttavat jopa ihoa hehkumaan. Tutustu munien 13 yllättävään hyötyyn alla olevassa artikkelissa 👇
Munat ovat ansainneet maineensa superruokana hyvästä syystä. Ne sisältävät runsaasti proteiinia, vitamiineja ja välttämättömiä ravintoaineita, ja ne ovat monipuolisia aamiaiseksi, lounaaksi, illalliseksi tai jopa nopeaksi terveelliseksi välipalaksi. Lisäksi ne ovat täyttäviä, mutta suhteellisen vähäkalorisia.
Jos et ole koskaan ajatellut munien syömisen etuja, alat todennäköisesti syödä niitä useammin tämän artikkelin lukemisen jälkeen.
1. Munat antavat pitkäkestoista energiaa
Yksi muna sisältää noin 6 grammaa korkealaatuista proteiinia ja vain 70 kaloria. Yhdistämällä kaksi munaa puoleen kuppiin kaurapuuroa saat runsaan, vähäkalorisen aterian, joka pitää sinut kylläisenä ja energisenä.
2. Munat tukevat maksan terveyttä
Munat ovat runsaasti koliinia, ravintoainetta, joka auttaa säätelemään aineenvaihduntaa, parantamaan muistia, tukemaan hermostoa ja suojaamaan maksaa. Se myös ehkäisee plakin kertymistä verisuoniin.
3. Munien kolesteroli ei ole niin haitallista kuin luulet
Vastoin yleistä uskomusta munien kolesteroli ei nosta automaattisesti veren kolesterolia useimmilla ihmisillä. Itse asiassa maksa tuottaa kolesterolia itse, ja munien syöminen voi jopa vähentää tätä tuotantoa.
4. Munat nostavat hyvää kolesterolia (HDL)
Munien säännöllinen syöminen voi nostaa HDL- eli ”hyvän” kolesterolin tasoa, mikä on yhteydessä alhaisempaan sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiin.
5. Ne ovat erinomaisia silmien terveydelle
Munat ovat hyvä lähde antioksidantteja luteiinia ja zeaksantiinia, jotka auttavat suojaamaan silmiä ikääntymiseen liittyviltä vaurioilta, kuten silmänpohjan rappeutumiselta ja kaihilta.
6. Munat auttavat hallitsemaan ruokahalua
Munat ovat erittäin kylläisiä. Päivän aloittaminen munilla voi auttaa vähentämään kokonaiskalorimäärää pitämällä sinut kylläisenä pidempään.
7. Luonnollisesti gluteenittomia ja vähähiilihydraattisia
Munat ovat erinomainen proteiinin lähde gluteeniyliherkkyydestä tai diabeteksesta kärsiville. Jotkut tutkimukset kuitenkin suosittelevat varovaisuutta tyypin 2 diabetesta sairastaville, sillä liiallinen munien kulutus voi lisätä sydänsairauksien riskiä tässä ryhmässä.
8. Munat vahvistavat luita
Munat ovat yksi harvoista luonnollisista D-vitamiinin lähteistä, joka on tärkeä kalsiumin imeytymiselle ja luuston terveydelle ja voi vähentää osteoporoosin riskiä.
9. Munat voivat vähentää syöpäriskiä
Koliini, sama ravintoaine, joka tukee maksan toimintaa, on yhdistetty naisten rintasyövän pienempään riskiin, kertoo Women’s Health. (Huomaa: koliinia on munankeltuaisessa, joten älä jätä sitä pois!)
10. Erinomainen lihasten rakentamiseen
Proteiini auttaa korjaamaan ja kasvattamaan lihaskudosta. Munien syöminen treenin jälkeen voi auttaa palautumista ja tukea lihasten kasvua.
11. Hyödyllinen raskauden aikana
Jos kestät munia raskauden aikana, ne ovat erinomainen ravintolisä. Kaksi munaa sisältää noin 250 mg koliinia, joka tukee sikiön aivojen kehitystä ja voi auttaa ehkäisemään hermostoputken kehityshäiriöitä.
12. Hohtava iho ja vahvat hiukset
Munat sisältävät biotiinia, B-vitamiinia, joka auttaa muuttamaan ruoan energiaksi ja edistää myös hiusten, ihon ja kynsien terveyttä.
13. Ruskea vai valkoinen? Ei ole väliä
Älä stressaa munien väristä. Ruskeat munat ovat peräisin suuremmista, punaisista kanoista, kun taas valkoiset munat ovat peräisin pienemmistä, valkoisista kanoista. Ravitsemuksellisesti ne ovat lähes identtisiä.
