Painonpudotuksen aikana nälkä saattaa vaivata, vaikka oma ruokavalio tuntuisi olevan kunnossa. Hyvinvointivalmentaja Jutta Larm havainnollistaa tuoreella videollaan, kuinka suuri merkitys eri proteiininlähteiden valinnalla voi olla ruoan kalorimäärään ja annoksen kokoon.
Jutta asettaa videolla erilaisia ruokia vertailuun ja näyttää konkreettisesti, kuinka erilaisen määrän ruokaa samalla energiamäärällä voi saada riippuen siitä, minkä vaihtoehdon valitsee.
Kana ja makkara näyttävät eron käytännössä
Yksi Jutan esimerkeistä liittyy kananlihaan ja makkaraan.
Kana on monelle painonpudottajalle tuttu proteiininlähde, ja videolla sitä verrataan makkaraan. Vertailussa annosten välillä näkyy huomattava ero.
Kyse ei kuitenkaan jää vain lihatuotteisiin.
Jutta nostaa rinnakkain myös kaksi erilaista juustovaihtoehtoa. Niiden välillä kalorimäärissä voi olla selvä ero, vaikka molemmat kuuluvat samaan tuoteryhmään.
Samalla tavalla hän vertailee rasvatonta maitorahkaa ja kreikkalaista jogurttia. Myös näiden kohdalla valinta vaikuttaa siihen, millainen määrä tuotetta vastaa tiettyä kalorimäärää.
Kalorien laskeminen on monelle tuttu menetelmä
Monet painoaan pudottavat seuraavat päivittäin syömiensä kalorien määrää.
Painonmuutoksen kannalta energiatasapainolla on keskeinen merkitys: jos ihminen saa ruoasta pidemmän aikaa vähemmän energiaa kuin kuluttaa, paino yleensä laskee.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Jutan havainnollistama vertailu muistuttaa kuitenkin siitä, että saman kalorimäärän sisällä ruoan määrä ja koostumus voivat vaihdella huomattavasti.
Siksi pelkkä tuotteen mieltäminen esimerkiksi ”proteiinipitoiseksi” ei vielä kerro kaikkea sen energiasisällöstä.
Laihduttamiseen on erilaisia tapoja
Kalorien seuraaminen ei ole ainoa tapa, jolla ihmiset pyrkivät pudottamaan painoaan.
Myös esimerkiksi ketogeeninen ruokavalio on saanut paljon suosiota. Siinä ruokavalion koostumus poikkeaa tavallisesta vähentämällä hiilihydraattien määrää huomattavasti.
Jutta ei kuitenkaan ota videollaan kantaa siihen, mikä painonpudotusmenetelmä olisi paras.
Sen sijaan tarkoituksena on näyttää helposti ymmärrettävällä tavalla, kuinka erilaisia proteiininlähteet voivat olla energiamäärältään.
Kana ja makkara, erilaiset juustot sekä rasvaton maitorahka ja kreikkalainen jogurtti tarjoavat tästä konkreettisia esimerkkejä.
Video toimii samalla muistutuksena siitä, että ruokavaliossa pieniltäkin tuntuvat valinnat voivat muodostaa päivän aikana huomattavia eroja.
Oletko sinä koskaan vertaillut samalla tavalla eri proteiininlähteiden kalorimääriä? Yllättikö Jutan näyttämä ero?
